Consejos para fortalecer la parte interna del muslo

Publicado el 22 de mayo del 2024
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Fortalecer la parte interna del muslo es una condición obligatoria para conseguir unas piernas bonitas y definidas. Más que adelgazar la zona, lo que necesitas es tonificarla para lucir unas piernas esbeltas.

Se trata de una zona que evidencia, además, el proceso de envejecimiento y que es preciso mantener en buenas condiciones, ya que sus músculos están implicados en movimientos importantes de la cadera.

No obstante, la flacidez de esta zona puede combatirse. En este artículo vas a encontrar consejos útiles para fortalecer la parte interna del muslo fácilmente.

Importancia de fortalecer la parte interna del muslo

Fortalecer la parte interna del muslo no es solo importante por una cuestión estética, sino porque va a mejorar tu calidad de vida.

Estas son algunas de las razones para que te pongas manos a la obra ya mismo para endurecer esta parte de tu cuerpo:

Retrasar los signos del envejecimiento. La parte interior del muslo es una de las primeras zonas en mostrar el paso del tiempo, por lo que mantenerlas tonificadas te permite combatirlo.
Esculpir las piernas. Para lucir unas piernas esbeltas no basta con reducir la grasa de la zona. Es preciso fortalecer los músculos que se encuentran en ella, es decir, los aductores.
Mejorar tu forma física y dinámica postural. Los músculos de la parte interna del muslo son los responsables del movimiento de aducción de la cadera. Se centra en la capacidad de acercar la pierna a la parte media del cuerpo haciendo posible, por ejemplo, el cruce de piernas.
Estirar el psoas ilíaco. Muchos de los ejercicios que te permiten combatir la flacidez de los aductores, te ayudan a trabajar, igualmente, este músculo. Está implicado en la estabilidad de la columna vertebral, en la flexión de la cadera y la rotación interna del fémur.

¿Cómo endurecer la parte interna del muslo? 4 consejos que debes conocer

Ahora que ya conoces la importancia de fortalecer la zona, vamos a revelarte cómo puedes endurecer la parte interna del muslo.

Alimentación e hidratación

La pérdida de tono y elasticidad de la piel son consecuencias naturales del paso del tiempo, pero pueden retrasarse con una alimentación equilibrada y rica en nutrientes.

Introduce frutas y verduras, así como alimentos ricos en proteínas magras, y no renuncies a los hidratos de carbono.

La avena, las espinacas, el plátano, el aguacate y los frutos secos son algunos de los alimentos que te ayudan a fortalecer tus aductores.

Asimismo, a través de una correcta hidratación vas a evitar la sequedad de la piel, a mejorar el resultado de tus entrenamientos y favorecer el crecimiento del músculo.

Deporte

Ten presente que los músculos de la cara interior de los muslos suelen estar en reposo la mayor parte del tiempo. Dado que su activación es escasa, necesita que la trabajes de manera específica.

De nuevo aquí, como en la alimentación, el equilibrio y la constancia es la clave.

Combina ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza, y sigue una rutina especial para trabajar la zona.

Ejercicios como las sentadillas de sumo o con las piernas abiertas, las zancadas laterales o el puente de isquiotibiales con una pierna, son algunas rutinas que puedes practicar para reforzar tus aductores.

El pilates, el ballet o el yoga son disciplinas que suelen contar con movimientos específicos y variados para fortalecer el interior de los muslos.

Técnicas estéticas no invasivas de modelado corporal

Existen una serie de técnicas estéticas no invasivas, es decir, no requieren cirugía, que te permiten modelar tu cuerpo.

Entre ellas puedes recurrir a la lipólisis asistida por radiofrecuencia o RFAL, una técnica que moldea la zona, combate la flacidez y ayuda a eliminar la celulitis.

Tratamientos con láser no invasivo también trabajan sobre la zona, tensando la piel y estimulando la producción de colágeno para luchar contra la flacidez.

Dermocosmética avanzada

Los últimos avances en biotecnología han permitido trabajar a dermatólogos y especialistas en cosmética en formulaciones multiactivas que permiten esculpir el cuerpo.

El gel acelerante lipoescultor Yacel Fitness Total es un ejemplo de ello.

Se enfoca en estilizar tus muslos, reducir la cintura y definir tu silueta mientras potencia la quema de grasas durante el ejercicio.

Su formulación multiactiva actúa:

Reduciendo las grasas. Gracias al café verde y la hierba mate.
Tonificando y definiendo la musculatura. Por efecto del Palmitoyl carnitine y la centella asiática.
Acelerando los procesos celulares. Con el Cell Power Booster compuesto por E.H Olivate y creatina.

Aplicándolo a diario, vas a notar efectos visibles en 15 días.

Rutina para fortalecer la parte interna del muslo y eliminar la flacidez en casa

A estas alturas, ya sabes que el ejercicio es tu gran aliado para fortalecer la parte interna del muslo y eliminar la flacidez de la zona.

Para ayudarte a combatir la pereza que te puede embargar a la hora de hacer ejercicio, vamos a compartir contigo una rutina muy sencilla que puedes practicar en casa y que puedes mantener en el tiempo sin dificultad.

Para facilitarte las cosas, te hemos preparado la siguiente tabla donde te describimos los movimientos.

La cadencia para cada uno de ellos es de 15 repeticiones en 3 series:

Tipo de ejercicio	Descripción
Demi plié y relevé	Se trata de un movimiento de ballet. Comienza colocando los talones juntos con los pies plantados en el suelo. Flexiona las piernas bajando con el torso recto, y los brazos en la cintura. Mantén la posición y vuelve a subir lentamente
Grand plié y relevé	Se trata de un ejercicio como el anterior, pero con las piernas separadas a la altura de la cintura, con las puntas de los pies hacia afuera y siempre con los talones en el suelo
Aprieta una pelota	Coloca una pelota como las de pilates entre las piernas y realiza presiones consecutivas
Pila inestable	Colócate como si hicieras una sentadilla, pero con las piernas lo más abiertas posible. Pon uno de los pies sobre un objeto inestable como un balón o un roller, e intenta mantener la posición
Elevación lateral con banda elástica	En el suelo, apoyada sobre uno de tus lados, con una pierna estirada en el suelo, eleva la otra pierna y bájala suavemente. Para trabajar de manera más intensa los aductores, utiliza una banda elástica.

María del Pino Navarro Veroz

Farmacéutica Licenciada por la Universidad de Alcalá de Henares, con más de 25 años de trayectoria profesional y de gran autoridad en el sector de la belleza saludable. Especialista en la conceptualización, investigación y desarrollo de productos en la industria dermofarmacéutica y nutricosmética para el cuidado y salud de la piel. Apasionada de la industria dermofarmacéutica, es miembro del Claustro de Profesores del Centro de Estudios Superiores de la Industria Farmacéutica (CESIF).